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每次开车出门，因为车技一般，我总是特别担心遇到加塞的车辆，尤其害怕因为操作不够快，引起旁边司机的不满和催促。

在城市快节奏的生活里，每个人都面临着四面八方的压力，开车时的不耐烦，很多时候，其实是生活焦虑的一种释放。

不仅仅是开车，其实在生活和投资中，我们都希望自己能做情绪的主人。但，情绪的波动往往让人猝不及防。

那么，有没有办法让自己变得更从容呢？

今天，想和大家一起走进《你为何总被情绪左右》这本书。

它通过一套叫理性情绪行为疗法（REBT）的方法，帮我们找到那些背后搅动情绪的不健康想法，并教我们如何用更合理的思维，去塑造更健康的情绪和行为。

这本书的作者丹尼尔·弗莱尔，本身就是一位心理治疗师，专门帮助人们处理焦虑、压力、情绪失控等问题。

在他看来，情绪是可以训练的，思维是可以改变的。

就像罗马皇帝马可·奥勒留曾经说过的：“生活是否幸福，取决于思想的品质。”

希望今天的分享，能让你在忙碌生活中，多一份气定神闲。

让我们一起开始吧～

一、毁掉你的4种消极想法

情绪问题的本质是什么？很多人以为是外部事件直接引起的。

丹尼尔·弗莱尔认为，成年人情绪失控的根源在于对事件的看法而非事件本身，许多人在生活中形成了消极的思维模式，使他们在面临挑战时铺天盖地的焦虑感迎面而来。

通过长期的临床观察和治疗实践，弗莱尔总结出以下4种消极想法：

1.僵化教条的绝对需求（如“我必须成功”），导致无法容忍现实与理想的差距。

2.戏剧化夸大事实（如将小挫折视为灾难），加剧焦虑和恐慌。

3.低耐挫力（难以承受逆境），使人逃避挑战或陷入拖延。

4.贬低自我/他人/世界（如“我毫无价值”），引发自我否定和人际冲突。

这些思维模式形成恶性循环，进一步强化负面情绪。

咱们一个个来介绍——

1. 僵化教条的绝对需求

说到“毁掉你”的四种想法，头号公敌是教条式的“绝对需求”。

比如你对某件事情特别有执念，却又总改变不了，这背后隐藏的就是你对这件事持有的“绝对需求”。

在理性情绪行为疗法中，“绝对需求”有特定含义：这是一种困扰着你的僵化而教条的信念。

“僵化而教条”，则指那些你深信不疑、相信其绝对正确的想法和信念。这种信念根植于你的头脑深处，坚定不可动摇，神圣不可侵犯。而这种执念则通常以“必须”、“绝不能”、“应该”、“不得不”等词语表现出来。

以“守时”为例，不少人把它当作自律的表现，这让“守时”成为了一种教条的“绝对需求”。这并不是说不要守时，而是指做到准时是非常好的，问题在于“我必须时时刻刻都做到准时”这一信念。一旦你迟到了，这种执念要么令你生气，要么令你焦虑，但对你的现状却没有帮助。

在理性情绪行为疗法中，我们会学习如何挑战自己的信念，也就是“质疑”。

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